nogi sztanga

Z tego co widze to tak powinien wyglądac mój plan: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie [...]

Sorka ale zapomniałem o plecach. Tu poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie [...]

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

Dzie Pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) /ok -wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) / mozesz rownie dobrze dac tutaj przenoszenie hantla Plecy -Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 [...]

Łap mój plan : A Nogi : Przysiady 3x12 Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : [...]

[...] 10 - 8 - 6 3) Unoszenie tułowia z opadu 3x10 4) Szrugsy 12 - 10 - 8 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 2x8 6) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Sobota (nogi, triceps) 1) Prostowanie nóg z obciążeniem siedząc 2x12 2x10 2x8 2) Uginanie nóg z obciążeniem leżąc 2x12 2x10 2x8 3) Syzyfki 12 - 10 - 8 4) Wspięcia na palce w [...]

Hmm zmieniłem kolejność, wydaje mi się, że tak będzie lepiej ale może się mylę. Nie bardzo wiem gdzie wcisnąć naramienne, no i z przedramionami się waham. Więc po zmianach wygląda to tak: Poniedziałek Klatka, Triceps, przedramiona 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2)Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ramion do boku C2. wznosy bioder D. plank 3x 30s Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wiosło sztangą B2. wejście na ławkę/krzesło z hantlami (12 powtórzeń na stronę) C1. pompki 3x max (zrobisz pompki na prostych nogach?) C2. Odwodzenie prostej nogi w leżeniu bokiem D. plank boczny 3x 30s Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-26 16:22:49

[...] 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc 3X od 8 do 6 powt duzy ciezar 3. prostowanie ramion nachwytem stojac 3X od 10 do 8 powt duzy ciezar maxy! wtorek nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 5X10 powt 2. suwnica 4X10 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3X12 4. prostowanie nog na siedzaco na maszynie 3X12 5. łydki wznosy [...]

[...] 12p na nogę 3.Składanka: Przysiad wykroczny x 10 + Przysiad żabi ze sztangą z przodu x 10 + Przysiady tylne x 10 -3-4 serie 4.Martwy ciąg Rampa 5 + dropsety 5.Składanka: Uginanie podudzi x 15 + Martwy ciąg na sztywnych nogach x 10/12 + Prostowanie tułowia na ławce x max 3-4 serie 6.Łydki (zacząłem ćwiczyć %-) ). Obiecuję, że przeoracie całe nogi.

Ja robię klasyka z odkładaniem sztangi na ziemię.W tej wersji łatwiej utrzymać kręgosłup w naturalnej krzywiźnie i mocniej angażują się nogi(czworogłowe).Nie jestem za tym, by doradzać w kwestiach zdrowotnych-tym bardziej przez internet, ale napiszę, iz bardzo istotna jest powolna progresja i rozpoczęcie z półśmiesznych ciężarów.W tle pracuj sobie [...]

Nogi + brzuch 1.Przysiady przednie 3 x 3 + regres 2.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 3 3A Wykroki chodzone 4 x 10p 3B Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 4A Przysiady wykroczny ze sztangą 4 x 10 4B Prostowanie tułowia na "ławce rzymskiej 4 x 10 5.Wspięcia na palce 4 x 15 + potrójny dropset Zacząłem pracować nad przysiadami przednimi. W regresie poszło 100 x 18 [...]

[...] z 80kg i jednorącz miałem problemy z 55-60kg. Myślę, że gdybym cały czas robił to ćwiczenie, byłoby koło 150-160kg, ale to tylko moje przypuszczenia. Wiosłowanie jednorącz nie ma zbyt dużego przełożenia na wynik tutaj, gdyż tam opierasz się o ławkę, co w pewnym stopniu zmniejsza pracę mięśni stabilizujących i praktycznie wyłącza z ruchu nogi.

[...] x 5 W martwym chciałem sobie dla zabawy spróbować jaki mam zapas, bo normalnie robiłem 3 x 3. No i trochę go jest %-) Zważywszy na to, że mam trochę obolałe prostowniki i nogi po wczorajszych siadach nie jest źle. Ale po serii zdychałem dosłownie. Na drążku to w ogóle cud że ruszyłem ten ciężar w górę. Jednak zaniedbałem wytrzymałośc i [...]

PULL SIŁA i obiecane filmy. Trening w miarę dobry. Ciągi kiepsko, bo mam obolałe nogi po wczorajszych przysiadach.Nie szarżowałem więc. Reszta bez szału, ale stabilnie :-)) 1.Martwy ciąg 3 x 3 180kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0/ 10/ 30 / 40 / 50 x 3 / 50 x 1 w pełnym zakresie 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35kg / 95kg x 5 [...]

[...] wersji touch ang go. Lepiej odłożyć sztangę na ziemię, zresetować pozycję i podnosić od nowa. Ponadto kiedy zawsze startujesz z martwej pozycji to mocniej angażujesz same nogi do pracy,a to może zmniejszyć obciążenie kręgosłupa ;-) Po drugie, atakowanie swoich maksymalnych ciężarów na tym etapie to głupstwo. Załóż 70 i pracuj mięśniami, ucz [...]

Góra siła 1.Wyciskanie leżac 3 x 4 2.Wyciskanie hantli 3 x 4 3.Krzyżowanie linek 4 x 10 4.Podciąganie na drązku 3 x 4 5.Wiosłowanie hantlą 2 x 5 6.OHP 3 x 4 7.Francuz + uginanie ze sztangą Zaraz dorzucę jakieś filmy, żeby nudno nie było. Nogi już przestały boleć, więc jutro trzeba dołożyć do pieca %-)

[...] 3 x 5 dawno takiej objętości na siadach nie miałem w dniu siły 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 3 x 10 + łydki Dzisiaj nogi i prostowniki zniszczone. W HT założyłem 130kg i będę jechal dalej z progresją. W którym dokładnie miejscu trzymacie sztangę na biodrach ? Nie mamy na siłowni żadnej [...]

Dzisiaj nogi ale już resztkami sił. Wykańcza mnie ten priorytet %-) Jeszcze 3 dzień się nie wysypiam. Wolny weekend dobrze mi zrobi. 1.Siady z podwójnym dnem 2A Bułgar 2B Fronty 2C Zakroki 3A Prostowanie tułowia 3B Uginanie podudzi jednonóż 3C MC z hantlami 4.Wspięcia z hantla 6 x 10 5.Wspięcia ze sztangą 4 x 25

hej miska woda 1,5 l , zielona herbata suple tran i białko warzywa-cebula ,pomidory , ogórek ,papryka Saida ok :-) Rozpiska z treningu A-3 23.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20KG X 8 POWT. 20KGX 8 POWT. 22,5KGX 6 POWT. ufff wymęczyło mnie to może nast. razem będzie troche lepiej z progresami na 3 [...]